1. Anasayfa
  2. Sağlık

Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olur?

Emzirme döneminde, anne ve bebeğin sağlığı için doğru beslenme çok önemlidir. Annelik dönemindeki kadınlar için beslenme, bebeğin gelişimi ve annenin kendi sağlığı için kritik bir rol oynamaktadır. Emzirme sürecinde, anne vücudu bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak ve süt üretmek için ekstra enerji ve besinlere ihtiyaç duyar. Bu nedenle, emziren annelerin dengeli ve sağlıklı bir diyetle beslenmeleri gerekmektedir.

Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olur?
Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olur?

Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olur?

Emzirme döneminde beslenme konusunda anne adaylarının en çok merak ettiği konulardan biri, hangi besinlerin süt üretimini arttırdığıdır. Ayrıca emziren annelerin yeterli sıvı alımına dikkat etmeleri ve sağlıklı yağlar, proteinler, vitaminler ve mineraller içeren bir diyeti benimsemeleri gerekmektedir. Ayrıca, bazı annelerin emzirme döneminde kilo verme konusunda endişeleri olabilir, bu nedenle dengeli bir beslenme planı ve egzersiz programı konusunda danışmanlık almak önemlidir. Bununla birlikte, emzirme döneminde alkol ve kafein tüketimine de dikkat etmek gerekmektedir. Bu konuların hepsi, emzirme döneminde beslenme konusunda anne adaylarının dikkat etmesi gereken önemli noktalardır.

Emzirme döneminde Beslenme

Emzirme döneminde annelerin, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamaları önemlidir. Bu dönemde anneler, protein, kalsiyum, demir, omega-3 yağ asitleri, folik asit, B12 vitamini gibi besinleri yeterli miktarda almalıdır. Protein, anne sütünün üretiminde ve bebeğin büyümesinde önemli bir role sahiptir. Kalsiyum ve demir ise annenin kendi sağlığı için önemlidir ve aynı zamanda anne sütünün kalitesini artırabilir. Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin gelişimi için faydalıdır. Folik asit ve B12 vitamini ise bebeğin sağlıklı gelişimi için gereklidir.

  • Yeterli miktarda protein alın. Özellikle balık haftada en az iki kez tüketin.
  • B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise yağsız kırmızı et ve yumurtadır.
  • Kalsiyumun yeterli alınması annenin kemik sağlığı için önemlidir.
  • Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri mutlaka beslenmenize ekleyin.
  • Magnezyum ve çinko almayı ihmal etmeyin. En iyi kaynaklarından biri ise bademdir.
  • Anne sütünde yeteri kadar D vitamini bulunmaz. Bebeğinizi, alınan takviyeye rağmen güneşli havalarda 15-20 dakikalığına açık havaya çıkarın. Güneşli havada geçirilecek vakit, vitaminin sentezi için faydalıdır.
  • Demir eksikliğiniz varsa meyve sularına pekmez veya kuru üzüm ekleyebilirsiniz, ayrıca salatalarınıza limon sıkabilirsiniz.
  • Çay ve kahveyi yemeklerden yarım saat sonra tüketmemeye özen göstermelisiniz.
  • Tatlı yemek isterseniz gaz yapmayacak sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
  • Süt; protein, karbonhidrat ile kalsiyum açısından ideal dengeye sahiptir. Bu yüzden emzirme döneminde süt tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Gaz yapması ihtimaline karşı laktozsuz sütleri tercih edebilirsiniz.
  • Yemeklerinize kimyon eklerseniz, bebeğinizdeki gaz sorununun önüne geçebilirsiniz.
  • Kurubaklagil tüketeceğiniz zaman 2-3 gün suda bekletip (filizlendirme yöntemiyle) gaz yapıcı özelliğini önleyebilirsiniz.

Emzirme döneminde anneler, ayrıca bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı ürünler, yağsız et, balık, süt ve süt ürünleri tüketmelidir. Bu besinler, annenin ve bebeğin sağlığı için gerekli olan vitamin, mineral ve lifleri sağlayabilir. Ayrıca, annenin günlük olarak yeterli miktarda su tüketmesi de önemlidir. Sıvı alımı, anne sütünün üretimini artırabilir ve annenin vücut fonksiyonlarını düzenleyebilir. Emzirme döneminde anneler, kafein ve alkol tüketimine de dikkat etmelidir, çünkü bu maddeler anne sütüne geçebilir ve bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Emzirme döneminde gaz yapan yiyecekler

Emzirme döneminde beslenme, düzenli ve dengeli bir şekilde olmalıdır. Anneler, gün içinde düzenli aralıklarla beslenmeli ve öğün atlamamalıdır. Kolik yani gaz sancısı olarak tarif edilen ve birçok bebeğin ağlamasına neden olan durumun nedenlerinden biri anne sütünden bebeğe geçen besinler olabilir. Gaz sancısı oluşumunda tabi ki anne sütünden daha etkili faktörler vardır.

  • Özellikle ilk aylar, bebeğin beslenmeden dolayı gaz sancısı yaşadığı dönemdir. Üçüncü aydan sonra sindirim sisteminin de gelişmeye başlamasıyla bebeğiniz rahatlayacaktır. Bu nedenle kendinizi sıkmayın.
  • Brokoli, soğan, karnabahar, lahana, greyfurt, portakal, limon gibi sebze ve meyveler gaz oluşumuna neden olur. 
  • Kahve, kola, çay gibi kafeinli içecekler de gaz oluşumunda etkilidir.
  • Ayrıca çok gaz yaptığı bilinen kuru fasulye, soya fasulyesi gibi baklagiller, turp ve kabak gibi sebzeler ve fındık, fıstık gibi kuruyemişler de bu listede yer alıyor.

Emzirme döneminde Beslenme Diyet Listesi

Emzirme döneminde annelerin, bazı durumlarda vitamin ve mineral takviyeleri alması gerekebilir. Özellikle demir, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri, folik asit, B12 vitamini gibi besinlerin yeterli miktarda alınması önemlidir. Bu besinlerin yeterli miktarlarda alınmadığı durumlarda, doktorun önerdiği takviyeler kullanılabilir. Ancak, takviye almadan önce mutlaka doktora danışılmalı ve doktorun önerdiği dozlarda takviyeler kullanılmalıdır.

Emziren anneler için örnek diyet listesi:

Kahvaltı

  • 1-2 dilim koyun+keçi peyniri karışımı (30-60 gram)
  • Bir adet yumurta veya bir dilim peynir
  • Domates, salatalık, yeşillik (limon ile)
  • Bir yemek kaşığı doğal tahin+pekmez veya bal
  • Kavrulmamış ceviz veya badem

Öğle yemeği

  • Çorba
  • Izgara kıvırcık koyun, kuzu veya balık eti. Ya da bir tabak etli sebze veya kurubaklagil yemeği
  • Yeşillikli salata

Ara öğün

  • Meyve
  • Kavrulmamış ceviz, badem
  • Kefir veya ev yoğurdu

Akşam (Yatmadan dört saat önce)

  • Çorba
  • Sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği
  • Şekersiz komposto
  • Ev yoğurdu, ayran veya cacık
  • Yeşillikli salata

Gece (Yatmadan iki saat önce)

  • Meyve
  • Ev yoğurdu veya kefir

SONUÇ

Emzirme döneminde beslenme, anne sütünün kalitesini artırmak ve annenin sağlığını korumak için oldukça önemlidir. Dengeli ve çeşitli beslenme ile annenin ve bebeğin ihtiyaçları karşılanmalıdır. Süt ve süt ürünleri, protein kaynakları, tam tahıllı besinler, meyve-sebze ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme planı emziren anneler için idealdir. Ayrıca bol su tüketmek de emziren annelerin dikkat etmesi gereken bir diğer önemli noktadır.

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir